La lumière du soleil joue un rôle crucial dans le réveil de l’organisme. En positionnant notre corps près d’une fenêtre, dans un jardin ou sur un balcon le matin, nous contribuons activement à ce réajustement dont il a été question dans l’introduction. Étant donné que l’hormone du sommeil, la mélatonine, se régule par le cycle jour / nuit, cette exposition à la lumière naturelle permet de réduire significativement la sensation de somnolence.

Par ailleurs, au printemps, nous avons la chance de bénéficier d’une augmentation progressive de trente minutes de soleil par semaine. Cela nous permet ainsi de recharger nos batteries de manière naturelle et de revitaliser notre organisme. La nature est quand même bien faite… non ?

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En raison du manque de soleil et d’une alimentation moins équilibrée, l’hiver est souvent synonyme de carences en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Pour pallier ces déficits, il est conseillé d’adopter une alimentation plus légère, en laissant de côté les plats riches comme les raclettes et les fondues jusqu’à la prochaine saison hivernale ! On privilégie plutôt les aliments riches en vitamine C (orange, kiwi…), en magnésium (fruits secs, avoine…), en fer (lentilles, persil) et en acides gras essentiels (avocat, huile de colza…).

En lutte contre la fatigue du printemps, il est temps de revoir notre alimentation ! Si l’hiver est propice aux plats réconfortants et énergétiques, le printemps annonce le grand nettoyage ! Optez pour des aliments détox comme le jus de citron et l’artichaut pour purifier votre foie. Les jus de fruits et de légumes riches en vitamines vous donneront un regain d’énergie. Intégrez également des aliments riches en oméga 3, comme le hareng ou la sardine, pour maintenir vos capacités cognitives au top !

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Pour répondre à la question  » Comment lutter contre la fatigue de printemps ? », rien de tel que la pratique régulière d’une activité sportive, qui apporte une importante dose d’énergie à votre corps. En effet, l’exercice physique permet une meilleure oxygénation, essentielle pour maintenir un rythme énergétique soutenu. En hiver, en raison d’une diminution de l’activité physique et d’une exposition accrue au froid, notre niveau d’oxygène peut être réduit. Le changement de saison peut ainsi nécessiter une période d’adaptation pour notre organisme. Pratiquer du sport le matin stimule la sécrétion d’hormones telles que la dopamine et les endorphines, favorisant le bien-être tout au long de la journée. La dopamine réduit la fatigue et améliore la productivité, tandis que les endorphines contribuent à une humeur positive.

Le changement d’heure guette nos montres, nos appareils et nos nuits. Au printemps, nous perdons une heure de sommeil, du coup, pas étonnant que notre organisme ne s’y retrouve plus ! Certains professionnels recommandent de pratiquer une activité physique en extérieur la veille du changement d’heure. Cela favorise un meilleur endormissement et permet une exposition à la lumière du jour. Le lendemain, limitez la grasse matinée pour profiter de la lumière naturelle, qui permet de réajuster notre rythme circadien. D’autres experts suggèrent plutôt de modifier progressivement nos horaires de sommeil, en nous couchant et en nous levant plus tôt par intervalles de 10 à 15 minutes.

Voilà ! Vous savez maintenant comment lutter contre la fatigue de printemps !