L’idéal, particulièrement après 40 ans, est de faire un bilan de santé chez votre médecin généraliste ou votre ostéopathe. Vous y effectuerez un test d’effort pour contrôler la santé de votre cœur et vos capacités respiratoires. L’ostéopathe fera en plus un repérage des parties de votre corps – squelette, tendons, muscles – pouvant manquer de mobilité et entraîner des douleurs ou des inflammations avec une pratique sportive. Il vous conseillera sur les mouvements à faire ou à éviter. Cela vous permettra de reprendre le sport sereinement et sans vous faire mal !

Besoin de conseils ? Consultez un médecin généraliste dès maintenant !

Pour ne pas se faire mal ou se démotiver, mieux vaut reprendre le sport par paliers. Ainsi, faire des séances courtes de 20 minutes quotidiennes permet de re-solliciter son corps en douceur. La clé : la ré-gu-la-ri-té. Retrouvez vos sensations, votre rythme, et le plaisir d’après l’effort sans être trop gourmand d’un coup.

Vous faire mal ou vous essouffler pourrait tuer votre motivation ou même vous empêcher de pratiquer. Petit à petit, vous augmenterez la durée de vos séances si vous le souhaitez. Et, si vous pratiquez une activité sportive en groupe, prévenez votre prof ou vos partenaires, et attendez deux ou trois semaines pour reprendre des cours plus intenses.

Reprendre le sport demande un minimum d’attention à son alimentation. En effet, manger trop lourd casse la motivation, manger trop léger peut provoquer des chutes de tension pendant l’effort. C’est donc le moment de manger équilibré !

Consommez des fruits et des légumes de saison, des aliments bons pour le cœur ainsi que des protéines et des sucres lents. Vos muscles vous diront merci ! Mais attention, prenez le temps de mâcher pour bien assimiler votre repas et arriver plus facilement à satiété. Veillez également à ne pas manger au-delà afin d’éviter les coups de mou démotivants. Enfin, faites-vous plaisir, restez dynamiques et gardez la ligne en vous faisant du bien !

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Lorsque l’on souhaite reprendre le sport, il existe de nombreuses activités physiques adaptées à tous les âges, sexes et morphologies. L’important est d’être à l’écoute de son corps et de ses besoins. Avez-vous besoin de vous défouler, d’évacuer du stress, de vous muscler ou de perdre du poids ? La course à pied vous fait-elle mal aux articulations ?

À noter que : La natation protège les articulations, le yoga aide à se concentrer, la danse assouplit et rend joyeux, le vélo sculpte les jambes, la randonnée oxygène, et la course améliore le cardio. L’idéal est de varier les exercices et de trouver son propre équilibre.

Le sport c’est bon pour le moral à condition d’y trouver du plaisir ! En effet, retrouver la forme et sculpter sa silhouette sont des objectifs stimulants, mais qui peuvent malheureusement ne pas suffire à trouver la motivation de se lancer.

• Le plaisir intervient alors comme un moteur : choisissez un sport qui vous plaît, qui ne vous met pas en échec et qui correspond à votre état d’esprit. Essayez donc de trouver le sport qui vous correspond le plus, pour lequel votre motivation restera intacte au fil des semaines, celui que vous prendrez un réel plaisir à pratiquer.

• Mettez-vous des défis si vous aimez ça, chouchoutez-vous et soyez doux avec-vous-même si c’est votre mode de fonctionnement.

• Enfin, choisissez des tenues de sport confortables dans lesquelles vous aimerez vous glisser et vous sentirez à votre avantage.

Alors, on vous a motivé à reprendre le sport ? Go !