Il n’est pas toujours simple de rester en bonne santé en étant étudiant : entre les cours, le job étudiant, la vie sociale, c’est le rush ! Et ces conditions ont un impact direct sur la santé. Comment rester en pleine forme en tant qu’étudiant ? Suis le guide.
Adopte les astuces prévention
- Aère une vingtaine de minutes par jour, idéalement tôt le matin ou en fin de journée.
- Nettoie et désinfecte les produits du quotidien. Le mieux est d’utiliser des alternatives naturelles comme le bicarbonate de soude et le vinaigre.
- Fais des cures de temps en temps pour renforcer ton système immunitaire et te nettoyer le corps et l’esprit. Tu peux prendre du jus du citron avec du gingembre et de l’eau tiède (pas chaude!) le matin à jeun. Surtout ne mange pas dans les 20 minutes (minimum) qui suivent. Comme ces deux aliments ont des vertus dépuratives, ils vont nettoyer le corps, et notamment le sang de tous les déchets qu’il contient. Ils vont également renforcer ton système immunitaire (notamment contre le froid en réchauffant les poumons et en activant les muqueuses), prévenir certaines maladies cardiovasculaires et calmer les inflammations.
- En parlant de cure, que dis tu de faire une détox digitale ? Nous sommes tout le temps scotchés à nos écrans en train de pianoter, encore plus quand l’on est étudiant. Il serait bien de se déconnecter un moment pour se reconnecter à ce qui a de l’importance : au monde autour de nous, et à soi même. L’objectif n’est pas de revenir au temps des hommes préhistoriques mais d’utiliser son téléphone, ordinateur ou autre, seulement quand c’est essentiel. Si tu es intéressé.e, nous avons les 5 bons réflexes pour réussir ta cure.
Garde une alimentation saine et équilibrée
- Mange local et de saison (et abordable pour un.e étudiant.e). Tourne toi vers des AMAP pour avoir un bon panier bio pour la semaine. Il existe des AMAP sur certains campus, souvent créées par des étudiants. Renseigne toi au Bureau de la vie étudiante (BDE) ou même auprès du Service de Santé Universitaire ; ce sont parfois des étudiants relais-santé qui gèrent les paniers.
- Fais attention à la composition des aliments que tu achète. Nous sommes souvent perdu devant les étiquettes et les ingrédients que l’on ne connait même pas, et n’arrivons presque jamais à savoir si c’est le E273 qui est cancérigène ou le E253 et quand on est étudiant, on a encore moins de temps pour se renseigner. Pour ne plus s’emmêler les E, nous recommandons Yuka, une application qui décrypte la composition des produits (alimentaires et cosmétiques) et les note pour toi !
- Sois adepte du fait maison. C’est le mieux pour la santé (et pour le porte-monnaie). C’est tentant de manger dehors, ou de prendre des plats à emporter mais ils contiennent beaucoup plus de sel, de sucre et de graisses saturées que ce que tu cuisine chez toi. En plus, la valeur nutritive de ces plats est souvent très faible et tu manqueras d’énergie 2 heures après. Au final, le mieux est de se faire à manger soi même, au fur et à mesure on s’y habitue et c’est plus un moment de plaisir qu’une corvée !
- Dernier conseil : fais tes courses rationnellement. C’est à dire quand tu n’as pas faim, avec une liste de courses à la main que tu coche au fur et à mesure, en évitant de passer par les rayons trop gras, sucrés et salés ;-). L’idéal serait de les faire quand il n’y a pas de monde.
Étudiant.e : bouge, bouge, bouge !
Si tu n’es pas sportif ou que tu n’as toujours pas trouvé l’activité qui te fait craquer, tu peux quand même rester en forme en bougeant suffisamment durant la journée.
- Tu peux suivre le nombre de pas que tu fais par jour grâce à des podomètres. Le but : en faire 10000. Comment ? Quand tu peux, ne prends pas de transport pour sortir, descends deux arrêts avant le tien, et troque l’ascenseur ou l’escalator pour les escaliers. Sinon, accorde toi 30 minutes en fin de journée ou même tôt le matin pour sortir marcher.
- Tu peux te tourner vers des méthodes douces pour faire une activité physique. Le Yoga, méthode la plus connue se pratique sous plusieurs formes qui rejoignent le même objectif : arriver à un stade où le corps, le mental et l’esprit sont en harmonie grâce à un travail de posture, de respiration et de relaxation. Le Tai Chi va te permettre d’évacuer les tensions, d’assouplir les muscles et d’unifier l’intérieur et l’extérieur du corps. Cette pratique, quand elle régulière, réduit les rhumes, migraines et problèmes digestifs. Le Qi Gong consiste à favoriser la circulation du sang et le flux d’énergie vitale sur la base de mouvements lents et gracieux.
Prends soin de ton sommeil
Il existe quelques petits réflexes à prendre quand on est étudiant pour avoir un sommeil réparateur et ne pas se réveiller hors service même après avoir dormis 8 heures d’affilée.
- Couche toi tous les jours à la même heure, ainsi, tu développeras une routine et ton cerveau se reposera plus (oui, le cerveau aime la routine!)
- Eteins les écrans une heure avant le coucher, la lumière bleue n’est vraiment pas une bonne chose pour ton sommeil (pour ta rétine non plus). Si tu ne peux pas te déconnecter ou que tu dois travailler tard pense à mettre un filtre de lumière bleue pour préserver tes yeux.
- Dîne tôt, plus il y a de temps entre le moment de ton dîner et celui de ton coucher, mieux c’est. L’idéal est qu’ils soient espacés de 3 heures et que ton dîner soit aux alentours de 19h.
- Ne bois pas trop de café et évite les stimulants si tu ne veux pas te coucher à 3 heures du matin.
- S’il y a trop de stimuli externe (bruits, lumière) n’hésite pas utiliser des bouchons d’oreille ou un masque de sommeil : pratique quand on est 5 à partager le même toit.
- Si tu es en période d’examen, dors entre deux révisions. Une étude a révélé cette stratégie « spécial étudiant » pour garder la forme tout en réussissant ces ses examens. Récupérer entre deux révisions boosterait la capacité à retenir l’information jusque dans les 6 mois qui suivent. Pratique, non ?
Fais de la méditation et respire mieux
Méditer régulièrement va t’aider à retrouver le calme et à mieux gérer ton stress et tes émotions. La méditation nous permet également de mieux respirer en profondeur donc mieux oxygéner son corps et renforcer ses capacités immunitaires pour mieux lutter contre les maladies de saison.
Pour méditer c’est simple et tu peux le faire tout.e seul.e.
- Commence par te réserver 10 minutes pendant la journée, idéalement le matin, juste après le réveil, mais tu peux le faire un autre moment de la journée.
- Assieds toi confortablement, le dos droit mais pas rigide. Si la position du lotus est confortable pour toi, opte pour celle ci.
- Ferme les yeux et prends conscience des points de contact de ton corps avec le coussin, chaise ou autre.
- Prends une dizaine de longues respirations profondes puis laisse ta respiration reprendre son rythme naturel. Concentre toi sur celle ci sans la contrôler : sens l’air qui rentre par tes narines jusque dans tes poumons et ton diaphragme puis qui en ressort.
- Tu peux commencer à compter tes respirations. Chaque respiration (inspiration et expiration) vaut 1. Inspire, expire 1, inspire, expire 2, et ainsi de suite jusqu’à 10. A ce moment là, tu recommence à compter depuis 1.
- Lorsque tu perds le fil, par exemple que si tu as compté jusqu’à 12 ou que tu n’es plus conscient de ta respiration, ne te juge pas. Félicite toi plutôt d’avoir réalisé que tu étais perdu.e dans tes pensées et reprend en comptant à partir de 1.
- Tu peux méditer quand tu es stressé.e, entre deux occupations, pendant 2 ou 3 minutes le temps de te calmer et de déstresser. Toutefois, une pratique journalière est importante.
