Avez-vous déjà entendu parler de la pensée positive ? De plus en plus pratiquée en France, cette technique permettrait, entre autres, de renforcer vos défenses immunitaires ou de mieux réussir votre carrière professionnelle. Voire plus largement d’attirer à vous de nombreux évènements positifs en vous mettant dans le « bon état d’esprit »… Mais tient-elle vraiment toutes ses promesses ? Comment la pratiquer au quotidien ? Quels sont les principaux pièges à éviter ? On vous explique l’essentiel à savoir sur cette technique de développement personnel très populaire !
La pensée positive, c’est quoi exactement ?
Ce concept s’est développé aux Etats-Unis dès les années 50, notamment grâce à l’ouvrage « Puissance de la pensée positive » du pasteur Vincent Norman Peale.
Le principe ? S’efforcer de se mettre dans un état d’esprit positif au quotidien pour voir les meilleurs aspects de la vie… Sans pour autant occulter ses mauvais côtés ! En effet, l’idée n’est pas de « nier » la réalité mais plutôt d’apprendre à surmonter les épreuves de la vie avec le sourire.
En complément, cette technique utilise aussi l’autosuggestion pour vous aider à prendre confiance en vous. Un peu comme la célèbre méthode Coué née dans les années 20 !
Pourquoi la pratiquer ?
Stress, doute, manque d’estime de soi : autant d’éléments qui sabordent vos efforts dans votre vie privée et professionnelle. Quand ils ne vous poussent pas à abandonner vos projets avant même d’avoir essayé… Mais en pratiquant la pensée positive, vous pourrez les combattre activement.
Sans ces « bâtons dans les roues », vous aurez plus de chances de réussir ce que vous entreprenez. Et ce n’est pas tout ! En effet, selon les partisans de cette technique, celle-ci aiderait également à :
- être plus heureux au quotidien ;
- entretenir de meilleures relations avec son entourage. Certains la pratiquent donc pour retrouver une bonne harmonie dans leur couple par exemple ;
- combattre ou prévenir diverses pathologies. En particulier les troubles favorisés par le stress et/ou une mauvaise hygiène de vie (ex. : insomnie, affaiblissement du système immunitaire, maladies cardiovasculaires, AVC).
La puissance de la pensée positive : mythe ou réalité ?
Il faudrait plus d’études pour cerner l’efficacité réelle de cette technique. En attendant, la communauté scientifique reste plutôt « circonspecte »… Cela étant dit, de rares études semblent déjà corroborer certains bienfaits ! Parmi elles, citons notamment :
- l’étude de l’Université du Michigan publiée en 2011. Cette dernière révèle que les personnes de plus de 50 ans ont moins de risques de faire un AVC s’ils ont une vision optimiste de l’existence. Vraisemblablement parce qu’ils soignent davantage leur hygiène de vie alors que la déprime incite au « laisser-aller » ;
- celle de l’Université du Wisconsin publiée en 2003*. D’après cette étude, développer une vision optimiste de l’existence boosterait effectivement les défenses immunitaires ;
- l’étude pilote de l’Université de Lorraine publiée en 2018. Celle-ci indique que la répétition quotidienne de phrases des pensées positives peut réduire le stress et l’anxiété.
Comment pratiquer la pensée positive ?
Si cette technique vous intéresse, sachez qu’elle demande un vrai travail sur vous-même. N’hésitez donc pas à contacter un professionnel en développement personnel pour être accompagnée ! Cela étant dit, voici quand même quelques conseils pour bien débuter :
- faites une détox émotionnelle pour faire de la place aux pensées positives ;
- répétez avec conviction des phrases positives chaque jour (ex. : « Je vais atteindre mes objectifs », « Je crois en mes capacités »). Petit à petit, elles devraient s’intégrer à votre subconscient ;
- évoquez un bon souvenir quand vous répétez vos phrases. Pourquoi ? Tout simplement parce que les sentiments positifs (ex. : amour, espoir) vous aideront à mieux les assimiler ;
- pensez chaque jour avec gratitude à quelque chose que la vie vous offre. Il peut s’agir de « petits riens » comme le chant des oiseaux par exemple ;
- faites preuve de bienveillance envers vous-même et envers les autres ;
- chantez, riez, dansez… Bref : consacrez du temps à des activités amusantes !
Limites et pièges à éviter
Méfiez-vous : des coachs autoproclamés persuadent leurs clients qu’un optimisme à toute épreuve suffit pour tout arranger. Ce qui poussent certains d’entre eux à faire des placements financiers hasardeux sans réfléchir. Ou pire encore, à arrêter un traitement vital.
Soyons clairs : la « pensée magique » n’existe pas ! Penser positivement vous met dans de bonnes conditions pour réussir, certes. Mais vous devez toujours faire des efforts pour atteindre vos objectifs. Comme vous devez absolument continuer de vous soigner !
Bref : faites seulement appel à des professionnels ayant suivi une VRAIE formation en coaching. Enfin, retenez également que cette technique ne peut corriger à elle seule un mal-être profond. Si vous pensez souffrir de dépression ou de burn out par exemple, suivez plutôt une thérapie en consultant un psychologue. Cela étant dit, rien n’interdit d’associer la pensée positive au suivi psychologique.
* Rosenkranz MA, Jackson DC, Dalton KM, Dolski I, Ryff CD, Singer BH, Muller D, Kalin NH, Davidson RJ. Affective style and in vivo immune response: neurobehavioral mechanisms. 2003 Sep 16; 100(19):11148-52.
