Qu’est ce que la fatigue pandémique et comment y faire face ?

Depuis le début du confinement, en mars 2020, le moral des Français est au plus bas. La distanciation sociale, les restrictions, l’incertitude et l’anxiété pèsent et ont des conséquences néfastes sur notre santé mentale. Si vous en avez assez de vous inquiéter à propos du Covid-19 et des restrictions liées à la pandémie, vous souffrez probablement de fatigue pandémique. Quels sont donc ses symptômes et comment y faire face ?

Pour de nombreuses personnes, le stress continu de la pandémie a engendré une multitude d’émotions. De la peur, de l’anxiété en passant par la solitude et la dépression. Les experts appellent cela la fatigue pandémique. C’est un réel sentiment d’épuisement que cette pandémie, apparemment sans fin, a provoqué. Ce syndrome peut toucher toutes les catégories d’âge confondues. Mais il est particulièrement présent chez les plus jeunes et les plus âgés. 

Bien sûr, il est tout à fait compréhensible d’être épuisé par le manque d’interaction et la surcharge médiatique liée à la pandémie. Toutefois, il est important de se rappeler que ce mauvais moment passera et que nous reviendrons à la normale tôt ou tard. En attendant, il peut être utile de repérer rapidement les signes de la fatigue pandémique afin d’y faire face.

Le premier signe de fatigue pandémique est le manque d’énergie même après un repos adéquat. Les personnes sujettes au syndrome peuvent également se sentir anxieuses, démotivées, déprimées, irritables et avoir des insomnies. Vous pouvez aussi être stressé par des situations que vous gérez facilement en temps normal et avoir du mal à vous concentrer. D’autres symptômes de la fatigue pandémique incluent le manque de respect envers le port du masque et la distanciation sociale. En outre, la consommation d’alcool ou de substances néfastes peut augmenter suite à la fatigue pandémique.

Vous reconnaissez ces symptômes ?
N’attendez pas pour en parler, consultez un psychologue en ligne  

Afin de remédier à la fatigue pandémique, l’OMS a formulé certaines recommandations à l’égard des dirigeants. Elle les incite notamment à communiquer de manière claire, compréhensible et transparente afin de baisser le niveau d’anxiété chez la population. Elle recommande également de miser sur les populations plutôt que de condamner, notamment en impliquant la société civile dans les solutions à trouver. Toutefois, et en attendant que ces recommandations soient suivies, vous pouvez déjà prendre des mesures afin de faire face à la fatigue pandémique.

Il est important de prendre le temps de réfléchir à votre santé mentale. Compte tenu des événements de la dernière année, il est normal d’avoir besoin d’un soutien psychologique. Celui-ci peut vous aider à trouver des moyens sains pour gérer le stress et l’anxiété tout en améliorant les symptômes de dépression. Vous pouvez dès maintenant prendre rendez-vous avec un psychothérapeute en ligne.

Les exercices de respiration sont le moyen le plus simple de réduire le stress et l’anxiété. En ralentissant votre respiration, vous transmettez à votre corps l’absence d’une menace immédiate. Vous pouvez faire des exercices de respiration profonde, de cohérence cardiaque ou de méditation. L’essentiel est d’avoir une activité régulière.

Vous pouvez ainsi commencer par des séances de 5 minutes. Une minute de respiration profonde permet de ralentir le système nerveux sympathique, soit la réponse combat-fuite associée à l’anxiété. Elle aide également à activer le système nerveux parasympathique. Permettant ainsi de rétablir l’équilibre tout en procurant une sensation de calme et de concentration.

L’anxiété peut découler d’une exposition médiatique. En effet, écouter ou lire des nouvelles négatives alimente la peur, l’incertitude, l’anxiété et la fatigue. Il est ainsi important de limiter le temps passé sur les écrans et notamment les médias sociaux. Ces derniers étant conçus pour capter autant que possible votre attention, c’est donc le meilleur moment pour faire une détox digitale. Celle-ci peut être complète ou partielle.

Par exemple, vous pouvez planifier deux sessions de 5 à 10 minutes par jour pour consulter vos messages ou des articles qui vous intéressent. Cela vous permettra également d’avoir plus de temps pour lire et écouter de la musique. C’est aussi l’occasion de reprendre les activités qui vous passionnent mais que vous avez délaissées à cause de la fatigue pandémique.

Si vous vous sentez seul ou isolé, vous pouvez créer une bulle Covid avec des membres de votre famille ou des amis. Aussi connue sous le nom de groupe social ou équipe de quarantaine. Une bulle peut fournir un moyen plus sûr de socialiser et de garder le lien avec des proches. Vous pouvez ainsi planifier des événements avec des personnes dans votre bulle pour continuer à avoir des interactions sociales.

Il est recommandé de limiter les regroupements à 6 personnes maximum, mais cela devrait déjà vous aider à sortir de l’isolement et retrouver le sourire. En restant vigilant et en respectant certaines règles, comme garder une distance d’un mètre et privilégier les rencontres à l’extérieur, tout devrait bien se passer !

En plus des mesures citées plus haut, il en existe d’autres pour prévenir ou faire face à la fatigue pandémique quand celle-ci s’installe. Ainsi, n’hésitez pas à prendre des pauses pour vous ressourcer pendant la journée. Marcher, prendre un bain, dessiner ou lire un livre… Ce sont toutes des activités ressourçantes que vous pouvez prévoir au quotidien.

Il est également important de rester actif. C’est, en effet, une autre façon de faire le plein d’énergie. Voici 5 idées pour rester en forme si vous ne pouvez pas sortir. En outre, garder une routine saine est essentiel. Essayez, par exemple, de vous lever, de vous coucher et de prendre vos repas à des heures régulières. Enfin, vous pouvez pratiquer la pensée positive. Même si vous êtes fatigués, il y a certaines choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissants.