Etre en forme en hiver : 5 conseils clés
En hiver, nombreux sont ceux qui se sentent abattus, frigorifiés et déprimés, attendant avec impatience le retour du printemps. Cependant, cette saison peut également être source de magie, de bien-être et même d’énergie.
Mais, comment être en forme en hiver ? Nous vous donnons 5 conseils pour y parvenir !
Pour être en forme en hiver : observez votre cycle de sommeil
Le premier bon réflexe à adopter pour être en forme en hiver est de prendre soin de son sommeil. Peu de personnes font l’effort de dormir chaque soir à la même heure, pourtant il s’agit bel et bien d’une des clés essentielles d’un sommeil réparateur. Certains auront besoin de 6 heures de sommeil par nuit, d’autres de 7h30 ou même de 9h. L’important est de repérer son cycle naturel (chaque cycle dure entre 1h30 et 2h selon les individus) et de programmer son réveil pour ne pas rompre ce cycle. Si votre cycle est de 2h, 4 cycles correspondront à 8h, mais s’il est d’1h30, alors il vous faudra 7h30 ou 9h de sommeil plutôt que 8.
Le sommeil est crucial pour le moral et le bon fonctionnement du système immunitaire, il est donc essentiel de dormir suffisamment. Cependant, un excès de sommeil peut entraîner une surproduction de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut augmenter la fatigue. Il est alors important d’écouter son corps et de trouver le bon équilibre.
Vivez dans le lux
Pour maintenir votre vitalité en hiver, il est crucial d’adopter une bonne hygiène lumineuse.
Commencez par profiter de la lumière naturelle, car elle favorise la synthèse de la vitamine D par la peau si on expose visage et bras au minimum 15 minutes par jour.
En complément, intégrez des éclairages chez vous avec un niveau de lux élevé, similaires à la lumière naturelle du jour, pour réguler votre mélanine et ainsi prévenir la déprime hivernale. Optez pour des sources lumineuses à spectre complet et à haute intensité, connues sous le nom de « lumière plein spectre », souvent utilisées en luminothérapie pour maintenir votre énergie malgré les journées plus courtes.
Cependant, veillez à limiter votre exposition à la lumière bleue émise par les écrans de smartphones, ordinateurs et télévision au moins deux heures avant de vous coucher. Ces lumières perturbent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, compromettant ainsi une bonne nuit de repos.
Bougez un maximum
Pour être en forme pendant l’hiver, il est essentiel de maintenir une discipline en matière d’activité physique. Même si trouver la motivation pour s’entraîner par temps froid peut être difficile, il ne faut jamais perdre de vue les nombreux bénéfices que le sport procure.
Une séance de sport (vélo, course à pied, natation, danse, yoga, marche nordique, etc…) détend, réchauffe, revitalise et renforce le système immunitaire.
Au contraire, le manque d’activité physique peut entraîner la déprime, perturber le sommeil et causer de la fatigue. On croit souvent qu’en cas de fatigue, il est préférable de se reposer. Bien que ce soit souvent vrai, vous remarquerez qu’après une séance d’entraînement, vous vous sentirez beaucoup plus en forme. Cela dit, assurez-vous de vous couvrir suffisamment et de ne pas dépasser vos limites.
Après une séance, pour un coup de fouet supplémentaire, prenez une douche écossaise : le chaud et le froid alternés favorisent une bonne circulation sanguine et sont bons pour le cœur.
Faites le plein de vitamines pour être en forme en hiver
La nature est bien faite : les oranges poussent en hiver, la saison où nous avons le plus besoin de vitamine C.
En effet, les virus circulent plus facilement par temps froid, il est donc essentiel de veiller à ne pas avoir de carence en vitamines dès l’arrivée des températures fraîches. Cependant, inutile de se lancer dans une cure : une alimentation équilibrée suffit.
La vitamine C, présente dans les fruits et légumes, est mieux absorbée par notre organisme que celle des compléments alimentaires. L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 110 mg (un peu plus pour les fumeurs, les seniors et les femmes enceintes). Sachant qu’un fruit mûr fournit en moyenne 40 mg de vitamine C, il n’est pas compliqué d’en consommer. Les légumes, en particulier le brocoli s’il est consommé de manière légèrement cuite, constituent également une bonne source de vitamine C.
De plus, une consommation légèrement accrue de protéines peut contribuer à maintenir la chaleur corporelle. Privilégiez les viandes maigres et les poissons gras pour combattre le froid et être en forme en hiver.
Cultivez vos amitiés !
Être en pleine forme en hiver implique également savoir prendre soin de soi ! Il est essentiel d’apprendre à transformer cette saison parfois morose en moments intimes et chaleureux. Pour cela, rien de tel qu’une vie sociale épanouie ! Mais quel est le lien avec la santé ? Les bonnes relations amicales sont aussi cruciales pour le bien-être de l’organisme que notre alimentation ou notre activité physique. Le fait d’être en contact direct avec les autres (et non virtuellement) permet notamment de libérer des endorphines et de l’ocytocine, deux hormones bénéfiques pour le corps et le moral, tout en contribuant à réduire notre taux de cortisol, l’hormone du stress.
Le stress, on le sait maintenant, fatigue, et peut être le facteur aggravant de nombreuses maladies. Alors cultivez vos amitiés et passez un bel hiver !
