Anti-fatigue : les meilleures astuces

Fatigué.e de vous sentir fatigué.e ? Il est courant de se sentir las dans un monde moderne qui évolue rapidement. En effet, courir d’une activité à l’autre, sans prendre le temps pour s’ancrer et s’équilibrer, entraîne une baisse énergétique. La fatigue pourrait également être le signe d’une affection sous-jacente ou d’un mode de vie pas forcément sain. Voici certaines causes qui entraînent une baisse d’énergie et des astuces simples anti-fatigue à intégrer au quotidien.

Hydratez-vous ! Il est commun de se sentir fatigué à cause de la déshydratation. Buvez au moins 8 verres par jour, ou plus selon vos activités physiques. N’attendez pas non plus de sentir la soif.

Optez pour une alimentation saine et équilibrée : Assurez-vous d’obtenir suffisamment de nutriments en choisissant des aliments frais et entiers, provenant de divers groupes alimentaires. Augmentez donc la quantité de fruits, de légumes, d’aliments complets et faibles en gras et réduisez la quantité d’aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel. Évitez également les glucides raffinés qui augmentent rapidement le taux de glycémie. Ce dernier chute ensuite brutalement, entraînant une baisse d’énergie immédiate.

Ne pas sauter de repas : Le fait de ne pas manger pendant un long moment entraîne une baisse de glycémie et donc d’énergie. Toutefois, évitez de prendre des repas copieux, et préférez plutôt des repas réguliers et des collations saines toutes les 3 à 4 heures.

> Vous subissez une fatigue persistante ? Parlez-en rapidement à un médecin.  

Les graines de chia : Ces petites graines sont une excellente source d’énergie prolongée grâce à leur teneur idéale en glucides, en graisses saines et en fibres. Vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe de graines de chia à votre smoothie, les saupoudrer sur vos salades ou en ajouter dans votre yaourt.

Les épinards : Popeye a bien raison ! Manger des épinards une fois par jour soulage la fatigue, car ces derniers contiennent du potassium ainsi que de nombreuses vitamines B, toutes importantes pour augmenter son énergie.

Les bananes : Ce fruit regorge de potassium, de fibres, de vitamines et de la quantité parfaite de glucides pour vous apporter un coup de pouce d’énergie naturelle.

N’oubliez pas d’inclure également des aliments riches en fer, considérés comme des aliments anti-fatigue qui renforcent votre système immunitaire. Optez donc pour des légumes verts à feuilles, des haricots, petit pois et lentils, des noisettes et des grains entiers. La viande et le foie sont également riches en fer.

Les toxines peuvent entraîner ou aggraver la fatigue, car ces dernières peuvent endommager les mitochondries, responsables de 90% de notre énergie physiques. Les toxines peuvent également entraîner la libération continue du cortisol, l’hormone du stress, ce qui augmente le niveau de fatigue. 

Les herbes adaptogènes : Ces produits pharmaceutiques à base de plantes améliorent la capacité du corps à répondre au stress en réduisant la libération du cortisol. Elles peuvent également augmenter l’endurance. Loin d’être un stimulant, elles soutiennent le corps sur le long terme. Ce sont donc des aliments anti-fatigue par excellence. Trois principales herbes adaptogènes sont idéales pour retrouver son énergie : Le ginseng de Sibérie, l’Orpin rose (ou racine arctique) et la Schisandra chinensis.

Les baies de goji : Reconnues comme super-aliments, les baies de goji sont idéales pour augmenter les niveaux d’énergie, la qualité du sommeil, la concentration et le bien-être général. Ainsi, une poignée de baies séchées au quotidien est un remède anti-fatigue naturel.

La spiruline : Cette algue spiralée est une source de nutriments anti-fatigue. Elle est riche en protéines enrichies en acides aminés essentiels, en vitamines (en particulier la vitamine B12), en glucides et en minéraux, à l’instar du calcium, du fer et du manganèse. Optez pour des cures anti-fatigue de 3 mois, ou mini cures fréquentes de deux semaines à raison de 3g par jour.

Levez-vous, bougez, et faites circuler votre énergie ! Ajoutez de courtes périodes d’activité, tout au long de la journée et prenez l’habitude de faire régulièrement de l’exercice. Vous pouvez commencer par intégrer des changements simples, comme prendre les escaliers, garer votre voiture un peu plus loin, ou marche pour faire les courses. En effet, s’exercer régulièrement libère les endorphines, qui augmentent naturellement vos niveaux d’énergie et conduisent à un sommeil de meilleure qualité.

Selon les recherches, les tapis anti-fatigue rendent le travail plus confortable et aident à soulager la fatigue ainsi que la douleur des jambes, des pieds et du bas du dos. Ces tapis offrent une surface rembourrée qui encourage les mouvements légers des muscles des jambes et des mollets. Ils augmentent également la circulation du sang dans le corps, réduisant ainsi le stress et la fatigue. Pour choisir votre tapis anti-fatigue, il est important de connaître certains points. Optez pour des tapis qui offrent un haut niveau de durabilité, à l’instar des tapis complètement scellés (sans coutures visibles). Ils doivent également adhérer au sol afin de ne pas glisser. Enfin, ils doivent être doux et avoir suffisamment d’amorti pour encourager les mouvements subtils tout au long de la journée. Le tapis iMovR Ecolast Premium est idéal pour rester confortable toute la journée.