Travail physique ou devant l’écran, faux mouvement, mauvaise position pour dormir ou nerf pincé… Les causes d’une lombalgie peuvent être multiples et il est d’abord important de les prévenir. Mais quand la douleur est déjà installée, il faut apprendre à se réparer. Alors comment soulager un mal de dos rapidement ?
Soulager un mal de dos par la chaleur
Dans la majorité des cas, excepté dans celui d’une sciatique, la chaleur se révèle aussi efficace qu’un anti-inflammatoire contre la lombalgie. En effet, en dilatant les vaisseaux sanguins, elle décontracte les muscles et soulage les tensions responsables du mal de dos. Plusieurs options existent pour appliquer une source de chaleur sur la zone douloureuse.
Vous avez le choix entre une bouillotte ou un coussin rempli de noyaux de cerises à chauffer au micro-ondes (laissez agir la chaleur une vingtaine de minutes trois fois par jour, sans contact direct avec la peau pour soulager un mal de dos).
Ou encore des patchs chauffants autocollants que vous trouverez en pharmacie. Ces derniers diffusent de la chaleur sur une demie journée et vous pouvez vous déplacer avec, ce qui est assez pratique.
A défaut, une douche chaude ou un bon bain vous aideront à décontracter vos muscles et à soulager un mal de dos. D’autant plus si vous y diluez quelques gouttes d’huile essentielle d’arnica ou d’harpagophytum.
Soulager un mal de dos par la phytothérapie
Pour soulager un mal de dos, certaines plantes sont efficaces utilisées en massage ou même par voie orale en homéopathie.
C’est le cas de l’arnica, jolie fleur jaune des montagnes réputée pour ses propriétés antalgiques puissantes. Connue des médecins depuis l’Antiquité, elle soulage entre autres les tendinites, l’arthrose et les douleurs musculaires. Vous pouvez donc en faire une cure pour soulager un mal de dos. Pour un effet plus rapide, demandez à une personne proche de vous masser avec du gel à l’arnica ou avec du baume du tigre, un autre remède populaire. A défaut, vous pouvez pratiquer l’automassage !
Rester en mouvement absolument
Quand on a mal au dos, à moins d’impossibilité totale, il faut continuer à bouger pour ne pas ankyloser les muscles et aggraver la situation. L’idéal est de poursuivre ses activités habituelles – notamment sportives – en évitant simplement les positions trop douloureuses.
Pour délier la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser un gros ballon de kiné (que vous trouverez en magasin de sport ou sur le net). Pour cela, asseyez-vous sur le ballon, et démarrez un mouvement léger de rotation avec les pieds posés au sol, en décrivant un cercle imaginaire lentement sur une quinzaine de centimètres. Cet exercice va mobiliser votre bassin et détendre les muscles autour de vos vertèbres.
Apprendre à méditer
Ou comment soulager un mal de dos par le mental. Dans les maux de dos chroniques, deux mécanismes entrent en jeu.
D’abord la réaction défensive du corps contre la douleur. Celle-ci nous fait nous crisper et nous raidir instinctivement et provoque des contractures. (On le répète, il faut continuer à bouger même quand on a mal au dos).
Ensuite, le cerveau peut alimenter la douleur et sa chronicisation, notamment à cause de l’anxiété et du stress. Notre façon appréhender la douleur peut donc l’alimenter !
Méditer va permettre au contraire de diminuer la douleur en apaisant les émotions négatives qui l’accompagnent et l’accentue. On peut ainsi changer notre rapport à la douleur par la méditation. Cela va de plus permettre de détendre la totalité du corps.
Consulter, même à distance
Si la douleur persiste malgré les différents remèdes naturels et que vous ne savez toujours pas comment soulager un mal de dos, une médication peut être envisagée. Mais il est important de demander l’avis d’un médecin, notamment lorsque vous ne pouvez pas vous déplacer chez le kiné ou l’ostéopathe.
