45% des Français déclarent ne pas dormir assez, 25% ne se sentent pas reposés lorsqu’ils se réveillent le matin et 13 % des Français prennent des substances pour trouver le sommeil. Alors le sommeil, on s’y intéresse ensemble ?
Dormir, une activité loin d’être négligeable
Comment s’organise le sommeil ?
Néanmoins, le sommeil doit s’adapter aux obligations que nous avons tous à subir : horaires de travail parfois contraignants, rythme des enfants, du conjoint. Il arrive également, bien que nos horloges biologiques nous indiquent qu’il est temps d’aller se coucher. Que nous voulions rester éveillés car la soirée est sympathique…
Chacun trouve ainsi un compromis entre son rythme de sommeil et l’organisation de sa vie. Mais il est très important de bien se connaître pour ne pas malmener son sommeil.
Lorsqu’on s’endort le sommeil débute par du sommeil léger (stade N1 puis stade N2) qui conduit rapidement (chez un bon dormeur !) au sommeil lent profond (stades N3). Au bout d’environ 90 minutes le sommeil paradoxal (Stade R) apparaît. Ces différents stades constituent le premier cycle de sommeil. Un cycle dure environ 90 minutes mais peuvent varier de 1H20 à 1H45 voir 2H selon les personnes. Une nuit comporte 4 à 6 cycles, selon la durée du sommeil. La première moitié du sommeil est particulièrement riche en sommeil lent profond. Alors que la seconde moitié est essentiellement constituée par l’alternance de sommeil léger et de sommeil paradoxal.
Prendre en compte son rythme de sommeil
Ne pas se forcer
Morphée indispensable à notre santé physique et intellectuelle
Stimuler l’hormone de croissance
Réguler la faim
Stimuler le système immunitaire
Laisser le temps à notre cerveau de faire le tri
Repose notre système cardio-vasculaire
Recharger les batteries
Prévenir les accidents de la route
Par le Léa Magiore, Médecin Généraliste