Rentrée réussie : 5 bons réflexes pour la semaine de la rentrée

Les vacances scolaires arrivent bientôt à terme, sonnant le glas des grasses matinées pour les uns et des horaires décalés pour les autres. La rentrée, fidèle à elle-même, amène immanquablement dans son sillage un florilège de bonnes résolutions… qu’on ne tient jamais vraiment très longtemps, finalement. Alors pour repartir du bon pied et éviter de rêver ses prochaines vacances dès le début du mois de septembre, nous vous proposons 5 bons réflexes malins à mettre en place. En les appliquant quotidiennement, vous passerez au travers des affres de la semaine de rentrée sans (trop) vous en apercevoir !

Les vacances laissent un goût de sérénité agréable, qu’on aimerait ne pas voir s’envoler avec la rentrée. Pour y parvenir, il est conseillé de lister ce qui, l’année dernière, nous a simplifié la vie et ce qui nous l’a compliquée. On garde le meilleur et on analyse les difficultés. Autre astuce : on reste méfiant.e envers ces to do lists à rallonge. On privilégie plutôt les trois tâches les plus importantes afin de libérer son cerveau. Enfin, on accroche au frigo un semainier regroupant les activités de la famille : horaires de travail, des activités extrascolaires, des tâches ménagères ou encore du sport, allié non négligeable dans la lutte contre le stress.

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On ne parle évidemment pas des dîners qui s’éternisent ni des glaces à longueur d’après-midi, mais plutôt de cette envie de consommer des fruits et des légumes. La cuisson au barbecue, au grill ou à la plancha, sans matière grasse, peut également trouver sa place dans les bonnes habitudes à conserver. Autant que faire se peut, on continue de manger lorsqu’on a faim. Lorsque les activités de la journée ne le permettent pas, on essaye de s’y tenir pour le dîner.
Même conseil pour le sport : s’il est plus facile de se bouger quand on est en vacances, on essaye de se trouver une activité physique motivante à la rentrée et de la pratiquer au moins deux à trois fois par semaine.

C’est le repas qui permet de tenir jusqu’au milieu de la journée et limite les grignotages. Pour être en forme pour la rentrée, il est conseillé d’y incorporer des céréales, du miel (attention toutefois à sa teneur en sucre), des laitages, des fruits et du thé. Le mieux est d’adopter un petit déjeuner à base de protéines (animales – oeufs, fromages, ou végétales – soja, céréales), qui permettra d’augmenter le niveau de dopamine de stimuler l’état d’alerte et la vivacité. Si vous n’avez pas le temps, prenez une barre protéinée et accordez une pause dans la matinée, si besoin, pour (re)prendre des forces : les fruits secs et laitages sont conseillés pour se sentir rassasié. Veillez à ce que cette pause ne soit pas trop rapprochée de l’heure de votre déjeuner, afin de ne pas vous couper l’appétit.

Vous atteindrez plus facilement votre équilibre si vous vous accordez un peu de temps rien que pour vous. Pour vous détendre, vous aérer la tête, penser à autre chose ou ne plus penser à rien, donner libre cours à votre créativité,… Si vous vivez seul.e, vous êtes tranquille ! Si vous vivez en coloc’, en couple ou en famille, vous pouvez demander aux autres personnes du logement de ne pas vous déranger pendant vingt, trente minutes ou plus, selon le temps dont vous pouvez bénéficier. Cette habitude ancre dans les esprits que vous n’êtes pas disponible tout le temps, et incite davantage au respect de votre tranquillité. Une rentrée zen pour une année zen !

La rentrée pourrait provoquer une légère baisse de moral, ou entraîner les plus occupé.e.s dans un tourbillon d’activités et l’alimentation pourrait en pâtir. Consommer tout prêt, c’est facile, c’est tentant. Si l’emballage indique plus que 5 ingrédients différents, vous avez à faire à un aliment ultra-transformé ! En cuisinant vous-même, et pourquoi pas avec vos enfants, vous redécouvrez la richesse d’une alimentation équilibrée et devriez vous sentir davantage rassasié.e.