Nouvelle année : nouveau départ ! Belle perspective, n’est ce pas ? Alors que nous commençons l’année 2022, certains ont déjà pris des résolutions qu’ils comptent bien tenir. Amélioration de la santé et de la forme physique, perte de poids… Les résolutions santé sont courantes ! Mais s’en tenir est parfois plus facile à dire qu’à faire. Alors comment y arriver cette année ?

Définir un objectif SMART

SMART (intelligent) signifie en anglais specific, measurable, achievable, relevant et time bound. En français : spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini.

  • Spécifique. Gardez votre objectif bien défini.
  • Mesurable. Assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès vers votre objectif.
  • Atteignable. Choisissez des objectifs réalistes.
  • Réaliste. Vos résolutions doivent être pertinentes à votre style de vie et à ce que vous espérez personnellement atteindre.
  • Temporellement défini. Fixez une date limite pour votre objectif.

Planifier ses résolutions santé 2022

Si vous souhaitez améliorer votre alimentation, recherchez des aliments sains et faites une liste de courses. Incorporez des aliments anti-inflammatoires pour une meilleure santé mentale, physique et émotionnelle. Évitez tous les aliments frits, trop transformés et sucrés. À la place, consommez des légumes, des fruits, des noix, des grains entiers, des haricots et des poissons gras.

Si vous voulez commencer à pratiquer une activité physique, choisissez une activité que vous appréciez. Privilégiez toutefois un exercice avec un mouvement continu comme la marche, la course, la danse, la natation ou le vélo. Commencez à un rythme détendu même si vous n’en faites que quelques minutes par jour. Ensuite, augmentez progressivement la durée pour atteindre les 30 minutes quotidiennes.

Apprenez de vos erreurs

Si vous avez pris des résolutions auparavant et que vous avez échoué, essayez de comprendre ce qui n’a pas fonctionné. Vous pourrez ainsi éviter le piège cette année. Cet état d’esprit d’apprentissage est la clé. Lorsque nous sommes dans la phase d’apprentissage, nous essayons de développer comment réagir automatiquement sans prendre consciemment de décision. Une habitude est une sorte de raccourci mental pour répéter ce que nous avons fait dans le passé qui a fonctionné pour nous et nous a valu une récompense.

Entraînez votre cerveau pour tenir vos résolutions santé

Quelle que soit la volonté que nous avons, parfois notre état d’esprit peut porter un coup de massue aux résolutions prises. Prêter une attention particulière à nos pensées et à nos émotions est essentiel pour établir un bon état d’esprit autour du changement et de la croissance. Des séances d’hypnothérapie ou de méditation peuvent entraîner votre cerveau à accepter les changements positifs et la croissance dans la vie.

Qu’en est-il de la motivation ?

Ne vous attendez pas à vous sentir motivé avant d’entreprendre votre résolution ! La motivation n’est pas le carburant pour démarrer nos nouvelles résolutions. C’est plutôt l’action elle-même. Celle-ci conduit à la motivation, poussant à instaurer une habitude et ainsi, créer un cercle vertueux. C’est pourquoi il est si important de trouver des résolutions santé 2022 qui soient authentiques et alignées à vos valeurs et à votre vision.

Réévaluez vos résolutions santé

La vie fait souvent obstacle à nos meilleurs plans. Si vous n’y arrivez pas, planifiez une meilleure stratégie de lutte. Même si vos plans ne se concrétisent pas toujours, vous éloigner d’un objectif et d’y revenir plus tard est parfois l’option la plus saine. D’autres fois, la clé pour tenir ses résolutions santé est de vous soulager.

Récompensez-vous

Célébrez chaque étape avec une récompense spéciale qui vous fasse plaisir et vous aide à rester sur la bonne voie ! Il est également important de suivre vos progrès, que ce soit sur votre téléphone ou dans un journal de bord. Cela vous permettra de visualiser clairement les étapes franchies et les objectifs atteints et de les redéfinir si besoin.

Quelques résolutions santé à cultiver en 2022

En 2022, je maîtrise l’art de ne rien faire

Entre les e-mails, les rappels bourdonnants, la charge mentale et les tâches à faire, la journée est rapidement pleine. Ainsi, avoir des moments de silence et d’immobilité serait une belle résolution cette année. Vous pourrez instaurer une routine matinale et trouver du réconfort dans le silence. Prenez aussi plaisir à ne rien faire parfois. Observez les oiseaux, lisez un livre ou respirez simplement. Cela peut être difficile car nous sommes tellement habitués à la vitesse et aux distractions qui accompagnent la technologie. Et pour cela, nous vous conseillons aussi de faire une détox digitale.

Résolution santé : je me remets en forme !

Peut-être pas en vous réveillant à 4 heures du matin pour un jogging, mais peut-être en faisant une séance de yoga à 11 heures. Afin de tenir vos résolutions santé 2022, il est important de comprendre ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Trouvez votre équilibre ! Cela signifie que vous contrôlez votre routine d’entraînement pour qu’elle soit bénéfique pour vous, votre corps, votre esprit et votre âme.

Je m’hydrate comme une plante

L’hydratation est un pilier de notre santé. Si vous optez toujours pour une forte dose de caféine le matin, essayez de la remplacer par de l’eau citronnée pour bien commencer la journée. En 2022, assurez-vous de boire au moins huit à dix verres d’eau chaque jour. Essayez une application de rappel ou emportez une bouteille d’eau partout où vous allez. Cela peut vous aider à en faire une habitude.

Résolution santé : je priorise la santé mentale

Tout comme notre corps a besoin d’être nourri, notre esprit aussi. La capacité de prendre du recul et de devenir plus conscient de notre présence nous permet de devenir plus acceptants, et aimants avec nous-mêmes. Pratiquez la pensée positive et les affirmations de soi ! Celles-ci sont très utiles pour changer votre humeur.

Ces habitudes fonctionnent non seulement le 1er janvier, mais à tout moment de l’année. Nous espérons que 2022 sera une année joyeuse pour le monde et une année où serez la personne extraordinaire que vous voulez être !

consulter médecin en ligne